Poikkeustilanne on johtanut varsin monella kunnon repsahtamiseen, ja ruokavaliokin on saattanut päästä retuperälle. Koronaväsymys painaa, ja hyggeily kotona lukuisine herkkuineen on käytännössä virallinen suositus. Moni pohtiikin, miten karistaa koronakilot ja parantaa (työssä) jaksamista.
Helposti! Delinguassa leikkimielinen heitto firman suurimman pudottajan tittelistä johti jo vuonna 2018 hyvinvointihaasteeseen, jossa 10 delingualaista kilpaili painonpudotuksessa. Yhteissaldo oli huimat 55 kg. Tällä kertaa haasteeseen tarttui kahdeksan delingualaista, jotka pudottivat vuoden kolmen ensimmäisen kuukauden aikana yhteensä 49,9 kg! Keskimääräinen painonpudotus per henkilö oli noin 6,25 kg.
Sparrausta ja herkullisia ruokia
Hyvinvointiryhmämme sparraajana toimi Personal Trainer Marja Juntunen, jonka kanssa osallistujat pitivät etäpalaverin parin viikon välein. Näin ote ei päässyt lipsumaan ja motivaatio pysyi yllä heikkoinakin viikkoina.
Onnistumisen kulmakiviä ovat olleet säännöllinen ruokailu, sopiva arkiaktiivisuus sekä riittävä palautuminen. Osalle on etäpäivinä jäänyt enemmän aikaa liikunnalle, toimistolla käyvät taas ovat arvostaneet työpaikkaruokalamme Pihkan monipuolisia ja sesonginmukaisia lounaita. Ravintoloiden sulkeuduttua suureksi suosikiksi ovat nousseet Epic Foodsin vähäkaloriset valmisruoat, joita löytyy jääkaapistamme… no, muutama. Painonpudotuksen ei todellakaan tarvitse olla tylsää ja mautonta!
Koiralenkkejä ja taukojumppaa
Työterveyslaitos arvioi vuonna 2015, että aikuiset suomalaiset istuvat, makaavat tai seisovat paikallaan yli kolme neljäsosaa valveillaoloajastaan. Työskentely kotona ja yleiset koronarajoitukset eivät ole ainakaan parantaneet tilannetta. Työtä saatetaan tehdä jopa sohvalla röhnöttäen. Siksi terveyttä edistävät toimet ovat tärkeitä ihan kaikkialla.
Meillä avuksi ovat tulleet muun muassa reippaat kävelylenkit, joihin delingualaisia kirittävät lukuisat toimistokoirat. Toimistokoiramme Toton rinnalle on koronaepidemian aikana värvätty kokonaista neljä kappaletta uusia toimistokoiranpentuja. Nyt tasan puolet delingualaisista on jo koiranomistajia.
Riittävä palautuminen
Aiemmin etäpäiviä saatettiin pitää toimistopäiviä rennompina, mutta koronaepidemian myötä etätyöstä on tullut paljon kuormittavampaa kuin ennen. Spontaanit kohtaamiset kollegojen kanssa puuttuvat, tauot vietetään usein yksin näyttöä tuijottaen eivätkä työpäivät lopukaan enää yhtä selkeästi kuin ennen. Kuormitus on näkynyt valitettavasti niin meillä kuin muillakin.
Unen tarve ja palautuminen vaihtelevat yksilöllisesti. Jokaisella on ja tulee olla omat tapansa varmistaa riittävä palautuminen. Kun taukojumpat, palauttavat vapaapäivät ja virkistävät lenkit lähimetsissä eivät enää riitä, suosittelemme erityisesti käsitöitä. Delinguan kässäkerho onkin saanut epidemian aikana useita uusia jäseniä. Sukkien kutojien määrä alkaa jo lähestyä koiranomistajien määrää.
Delinguan taukojumppa
Suosittelemme myös nostamaan säännöllisesti pepun ylös penkistä ja kokeilemaan taukojumppaa. Nopea taukojumppa vetreyttää istumatyöläisen kehoa ja auttaa jaksamaan.
Seuraavassa muutama perusliike:
- Pyöräytä olkapäät taakse ja vedä lapaluita alaviistoon. Toista liike 5 kertaa.
- Vedä leukaa hitaasti taaksepäin. Pidä pää tässä asennossa hetki ja toista liike 5 kertaa.
- Seiso seinää vasten niin, että alaselkä ja pää koskettavat seinää. Pidä jalat noin viiden senttimetrin päässä seinästä ja tuo kädet sivulle 90 asteen kulmaan. Liikuta käsiäsi rauhallisesti ylös ja alas. Toista liike 10 kertaa.
- Seiso tuolin edessä ja kyykkää niin, että takapuoli hipaisee tuolia. Toista kyykkyliike 20 kertaa.
Näiden tulosten ja vinkkien myötä haastamme kaikki asiakasyrityksemme mukaan lisäämään hyvinvointia ja työssä jaksamista, oli kyse sitten painonpudotuksesta, liikunnan lisäämisestä tai stressinhallinnasta. Ketkä lähtevät mukaan?
